哈喽，小伙伴们～正式跟大家官宣我的新栏目 ：
《健康的我们》——"女生们的百科全书"
人到中年，关卡变多，健康也开始出新考题，才发现我们对自己的身体知道得太少。
我专门挖来了身边的大咖医生们，给大家搭了个健康茶话会：从大姨妈、到备孕怀孕、从产后恢复，再到抗衰、两性健康、更年期……
女生每一个时期的烦恼，所有你想问又不好意思问的，这里都会有答案。
愿咱们都能读懂自己，少点焦虑，多点安心，身体棒棒，生活美美 ~
记得持续关注哦 ~ 也感谢各位医生们的大力支持！
------ 以下正文 ------
今天腊八，大家喝腊八粥了么？
一碗热乎下肚，红豆、绿豆、黑米、薏仁、花生……这些圆滚滚的小种子们，带着天地精华，咕噜噜地跑进了我肚子里，顿时感觉脸都热乎红润了起来。
我就突然想起中医常说的一句话：五谷最能养人，因为种子饱含着生命生长的力量。
诶，等等……
这两年大行其道的"养雌粉"、 "种子循环"、 "豆浆配方"……不也都是种子吗？
看� � 熟不熟悉？应该每一个"养生少女"都刷到过这些吧
图源：小某书截图
在社交媒体上，它们还被奉为"养雌界的天团"。
都说吃了对大姨妈尤其好，让你气血充盈，月经规律，越来越漂亮，这么一想，似乎……还真有些道理？
"养生 J "上线，立马放下碗去查了资料，也问了妇科医生——还真让我找到了很土，但很管用的方法，趁着热乎来聊一聊 ~
* 特别感谢：本文经以下两位医生专业审核（按姓氏拼音首字母排序），感谢两位医生的专业支持：
欧阳一芹
上海市东方医院（南院）妇科副主任医师
赵晋
北京和睦家医院
妇科医生、主任医师
01
养雌，养的到底是什么？
到底什么是养雌啊？
我去网上搜了搜，一说到"养雌"，大家几乎都在聊的，是"怎么拉高雌激素"。
还总搭配着这样的标题出现："长期漂亮的根源是雌激素""靠补雌活成了少女""养雌 + 降雄 = 吊打同龄人"……
哈哈哈，不知道好不好用吧，看着都挺好吃的� �
好像只要我雌激素高一点，皮肤就变嫩、头发就变亮、大姨妈就变乖。
我就突然意识到，"养雌"这个词，本身就是有误导性的。
——人体的激素系统，是非常精密的，各类激素的协调工作，不是水多了加面，面多了加水这么简单，多了少了都可能破坏平衡，甚至对身体造成一些伤害。
也问了身边的医生，大家说，可以养雌，但不建议补雌，尤其是"提高雌激素"这一说法，是需要警惕的。
盲目摄入雌激素类补剂（尤其是保健品，或动物源雌激素）会干扰我们身体固有的调节机制，是得不偿失的。
那……吃点种子总没错吧？
嗯，不可否认的是，有一定好处。
外源性植物雌激素（如大豆中的异黄酮）能双向调节：可能在你雌低时帮你拉一把，也可能在你雌高时出来挡一下。
但它们首先是食物，不是药物。
可以作为日常营养的一部分，千万别把调理月经、逆转激素失衡的希望，全寄托在一碗豆浆或一勺亚麻籽粉上。（而且，医生说：如果真的吃，直接吃食物。不要选择提纯之后的药物，提纯的植物雌激素也可能会有一些副作用。）
图源：影视剧截图
那，说到底，真正的"养雌"指的是什么呢？
就拿种子打个比方：要想它健康生长，不是靠外力催芽，而是要为它提供合适的土壤、温度，遵循自然的节律，让它从内部自然地萌发。
那我们人也是一样，生育年龄期要养一个能自然、稳定分泌雌激素的身体系统，就需要为它创造适宜生发的环境，所谓的养雌，就是好养这个环境� �
稳定的内分泌（让激素稳下来）
健康的卵巢功能（让它能正常排卵）
顺畅的气血循环（提供足够的营养）
规律的生活节律（让身体形成稳定的记忆，让激素到点分泌）
抓准这 4 个方向，低成本也能养出规律的姨妈和好气色。
02
具体怎么养呢
那就逐个来说说，怎么创造环境，养出由内而外的好气色。
养稳定的内分泌
我们的身体是一个精密的内分泌网络：
雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素、肾上腺激素、泌乳素等，开云(中国)官方app下载像一支交响乐团，需要默契配合。
所以养的核心，一定是"协调"：让指挥家（下丘脑 - 垂体）和所有乐手（各种腺体）保持灵敏、有序的协作。
要稳定内分泌，就要尤其注意以下两点：
{jz:field.toptypename/}压力管理
压力，是最直接影响激素的。也是我一直提醒大家的，哪怕工作再忙，也要学着适度"下线"和自己待一会。
有条件的，天气好的时候出去走走；实在没时间，每天 10 分钟的正念呼吸、散步、听音乐，或者燃一支香，静静坐着放空一会，也是很好的给神经系统松绑的方式。
图源：自己的
避免极端饮食：
过度肥胖（脂肪细胞产生额外雌激素干扰排卵）或过度节食（能量不足，身体关闭生殖功能）都会导致内分泌紊乱。
所以规律，均衡的三餐，好好吃饭很重要。
别让生活中的坏习惯给内分泌添乱，减少身体的应激反应，就是让激素稳下来的关键。
养健康的卵巢功能
卵巢是卵子的仓库和激素的工厂。它的健康与否，对大姨妈有最直接的影响。
所以，养的核心就是滋养与休息：提供维持卵巢功能正常运转所需要的营养（如蛋白质、必需脂肪酸、维生素 E、类固醇），同时，也遵循自然的节律，休息好身体� �
确保营养：
摄入足量的优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）、健康脂肪（坚果、深海鱼）和抗氧化剂（深色蔬菜水果）。
35 岁以上的女性容易面临缺铁问题，尤其要注意补铁。可以多吃点红肉、动物肝脏、菠菜、木耳这些含铁丰富的食物，同时搭配维生素 C（比如橙子、番茄），促进铁的吸收。
睡眠是第一养料：
有句话说，睡觉是人生第一大药，中药西药都不如睡觉。
尤其夜间 23 点到凌晨 1 点是身体修复和激素分泌的黄金时间。
所以尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时的睡眠，真的比任何补剂都管用。
养顺畅的气血循环
从中医角度来讲，养姨妈还绕不开气血这两个字。
俗话说，气血是身体的能量流通与营养运输系统。不通则痛，不足则虚。养好气血除了前面提到的吃好睡好，还有几点要注意� �
多运动，促进循环：
不用"苦苦"上强度哈，温和规律的运动，如瑜伽、快走、八段锦就很好。
注意保暖，尤其下肢：
避免小腹和腰腿受寒，使得血管收缩，影响气血运行。睡觉前泡个脚就是简单有效的方法。
避开 "耗气血" 行为：
长期久坐会让盆腔血液循环变慢，容易血瘀，建议每 40 分钟起身走一走，动一动；
还有，频繁生气也会耗气血，所以养姨妈也要 "养好心情"哦。
比如心情不好的时候，刷刷爽剧甜剧，气血自然就充盈了 ~
养规律的生活节律：
我们的身体热爱规律。
规律的生活可以让身体知道"什么时候该做什么"。
当你建立了相对固定的饮食、睡眠和运动，身体就会产生"信任感"，运作效率最高，也就最不容易出错。
原来啊，"养雌" 没有那么神乎其神，也根本不需要什么神奇配方。
——不过就是吃新鲜扎实的饭，睡充实稳定的觉，少点焦虑，多点运动，身体自然就会慢慢调节，养出一个"气血充盈"的好环境。
那么，腊八快乐！我的云闺蜜们。
祝大家都能好好吃饭、好好睡觉、好好爱自己。
把日子过得像腊八粥一样，丰盛、香甜、温暖、满是生机。
正在团
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大 J 叨叨叨
上周直播完了羊绒后，我又加播了一场化妆直播（虽然很累，但真的很开心）。
做自媒体这件事，我从来不是天赋型选手，五年前开始出镜，就需要提高自己口条、学习克服镜头恐惧，还自己学了化妆。
也从一开始下手过重，但现在任何活动妆造 20 分钟以内可以自己搞定。
我能做到的，大部分人都能做到。我的来时路，大部分人也能走。去年突发奇想，想教你们，我最亲爱的云闺蜜们化妆，不需要改头换面，不需要繁琐步骤，就是日常妆让气色好。
上周终于豁出去了，素颜出镜让大家看"大变活人"，能在自己能力范围内影响一批人越来越好，始终是我最开心的事✌️
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